Что означает подсушиться? Обычно так говорят в 2 случаях: 1) сжечь жир, 2) выгнать воду.
Спортивная практика (нужно сказать, давно устаревшая) подготовки к соревнованиями предполагала быстрое снижение веса перед взвешиванием, а не сжигание жира. Максимально быстро можно выгнать воду, а не сжечь жир. Разнообразные "одежды" (пояс, шорты, куртки с капюшоном) заставляют человека потеть. Пот - это не жир, это преимущественно вода, соли, кислоты...
Так и повелось, что бывшие спортсмены-тренеры предлагают своим клиентам тот же способ. Вот только клиент хочет согнать жир, а не воду.

Дефицит воды в организме в 1-2% приводит к снижению эффективности мышечных усилий на 8-10%.
Так, чтобы на тренировке полноценно выкладываться, желательно избегать дефицита воды и каждые 10-15 минут во время тренировки выпивать полстакана чистой воды.

Низкоуглеводные диеты, тоже пришедшие из устаревшей спортивной практики, дают быстрый эффект во многом за счет потери воды. Поскольку углеводы как бы удерживают воду в организме, дефицит углеводов приводит к обезвоживанию. Вода по весу значительно тяжелее жира. Из воды на 70-75% состоит мышечная ткань. Т.о. быстрое снижение веса при низкоуглеводных диетах обеспечивается потерей воды и мышечной масссы и, в меньшей степени, потерей жира.

Итого:
Адекватный способ снижения веса - ограничение общего количества потребляемых каллорий и/или увеличение энергопотерь, например, посредством регулярной кардионагрузки. Энергообеспечение физической нагрузки высокой интенсивности, например, в тренажерном зале, обеспечиваются практически полностью за счет углеводов, а не жиров. Оптимальный вариант для снижения веса - длительные нагрузки средней интенсивности, например, бег и велосипед.

При этом оптимальная скорость снижения веса составляет не более 900 граммов в неделю. Если же скорость выше, то снижение массы происходит с потерей мышечной массы и воды.

Последние Сообщения

0 сообщений (оставить свое)

Оставить сообщение:
Имя:
Email:
Текст сообщения: